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【训练】你笃信的训练方案,终有一天会显灵

巴拉金 2019-06-25 16:02

训练计划有没有高下之分?武术有没有高下之分?

跑步活动太多,选手不够用了;马拉松太多,冠军不够用了;大神太多,膝盖不够用了;欢乐跑太多,美女不够用了;训练方案太多,时间不够用了……

在这个跑步成为标签的年代,荣誉感水涨船高。完赛一场全程马拉松就可以在小区称神的年代一去不复返,反倒是拥有十几块奖牌的人还要寻思着如何更快、更远、更多、更有范儿……于是很多人拼命练习和参赛,加大跑步投入,在没有功劳也有苦劳的精神指引下,变得与众不同。身边也涌现了大量不明真相的吃瓜群众,高呼“月跑量1000公里的大神”万岁!却连LSD、节奏跑、变速跑是什么都不清楚。

另一极端来自键盘跑步党,将各种训练方法奉为神明,说起来头头是道,却未尝按照任何一个体系练到完整周期。网上哪种训练方法流行,就马上去学习哪个。较为普遍的键盘党情况是,每种训练方法都开了个头,今天一种新花样,明天一个赶流行,后天再来个偏方,没有让任何一门功夫长进身体里,用《水浒传》中王进对九纹龙史进所说的:公子练的是花棒,好看,然而并没有什么卵用。

跑步江湖很大,“胡乱跑”人群还是跑友中的大多数。跑步书籍很多,认真按照科学训练的还属凤毛麟角。当我们开始以马拉松大国自居的时候,脑子多少还是应该清醒一些,前途光明,任重道远,跑和跑好、跑科学之间,差的远远不止一顿烧烤的距离。

【训练】你笃信的训练方案,终有一天会显灵

一、训练方法终极秘籍:信则灵,不信则不灵

这么说当然是调侃,不过从大概率上看,这个充斥着各种怀疑的时代来看,多数人对于科学训练打心眼里是不信的。或者,更准确地说:只信那些自己喜欢听的。互联网时代副作用,如果你有一颗喜欢听吹捧的心,你一定能在任何情况下关闭不利声音而只听到有利的声音。信息过滤,在互联网年代当鸵鸟非常容易。各种科学训练方法之所以不太容易进入跑友的法眼,主要还是因为见效比较慢——跑步,没有速成的捷径。

如果有人告诉你:一个月练成马拉松,三天搞定马甲线,别喝这碗掺了麻醉剂的鸡汤。

我们从国外引进的训练方法,其实都还挺有效果的,自成逻辑体系,都能不错的运转。我们本土的训练方法,其实也并不输给那些国外方法,要知道我们也是奥运金牌大国啊。只是,再好的训练方法也要花时间,肌体耐力的形成非常耗时,有足够的耐心才能拥有那些珍贵的耐力。罗马不是一天建成的,如果跑者太过心急,多半会在成果未呈现的时候就转投他门了。这是很多跑友的弊病。

多数人搞不定训练效果,是因为根本没有按照计划执行:

大师的训练计划,过家家的态度;

施瓦辛格的雄心,林黛玉的训练量;

盖摩天大楼的图纸,盖厕所的施工能力。

每种训练都有自己的逻辑和演进过程,都有其适用条件和优势劣势。我们必须要认清一个事实,跑步是一项慢工出细活的运动,即时反馈比较少,人在缺乏即时正向反馈的时候,非常容易放弃。首先要相信训练方法,信则灵,不信则不灵。无论那种训练方法,都有它已知的上升通道,都要靠一段时间的积累才能显灵。

【训练】你笃信的训练方案,终有一天会显灵

二、多数跑步方法殊途同归,只不过切入点不同

眼花缭乱的跑步方法就像各类武术门派,都有技击效果,核心技击理念略有不同。按照某个方法去训练跑步,就是参照一个门派的传承去练功。如果你经常看《跑者世界》杂志或者网站,会发现,国外跑步大神非常喜欢为某些训练方法起名字,比如亚索800,神奇一英里,法特莱克等等。好听、好玩儿以及一些基于统计学的巧合,构成了“跑步没那么枯燥”的甜蜜外衣。是的,跑步有时很苦,包个糖衣会更好接受。

多数跑步训练法都是殊途同归的。“姿势跑法”强调动作控制,优化动作形成肌肉记忆,从调整姿势入手,扩展到跑步训练的全周期;“心律跑法”通过心律控制运动强度,从有氧部分入手打牢基础,然后扩展为“耐力好+速度维持更久”的稳步成长;“乳酸门槛法”用刺激有氧无氧界限的强度,综合提高乳酸耐受力,然后扩展耐力和速度;“法特莱克”速度游戏能够骗过大脑预判,从强化“努力指数”入手来提升速度,但它并不会忽略耐力和节奏的进步;哪怕你用最简单的“LSD+节奏跑+速度训练”小白三件套组合,也能够轻松、合理、无伤地跑进入3小时。只要你真正按照这些方法练一个完整周期。

三、训练方法合不合适,更多在自己

跑步方法有没有高下之分?不妨问自己这样一个问题:功夫有没有高下之分?

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