【技巧】写训练日志如何帮助你快速进阶？

跑步和谈恋爱一样，要想让它伴随你一辈子，不仅要有初见时候的怦然心跳，牵手时候的热情似火，也包括成熟之后的磨合，争吵时候的沟通，不断进步和收获，以至于心心相映，相看两不厌。

你写过跑步的训练日志吗？嘿嘿，这是资深跑者的秘密。

如果你长期跑步，或者稍微讲究一点，一定知道有个叫“训练日志”的东西，听上去古朴传统，实则价值非凡。训练日志除了要求记录训练项目及完成情况等刚性指标，还要写一些如天气、心情、强度、努力指数等看上去有点儿虚的问题，有人不太理解这些感性信息的含义，我要告诉你，长期实践看，那些和感性有关的记录有着极为深远的意义。

让我们抛开跑量谈谈进步的细节吧。记录训练日志，能让自己跑步的成果更坚实，不会那么快消逝。能够帮你分析训练进展，回顾并分析效果和原因。能够提醒你自己跑过的路、流过的汗水，获得长久的动力和成就。能帮你排查困难，建立科学的态度和信心。当你对自己所做的一切产生怀疑的时候，去看看你的训练日志吧。

训练日志是你的跑步履历，是你的运动财务报表，是你的战斗力量化过程。记住，训练日志一定要写自己的感受，而这一栏往往是多数人都忽略了的。

比如你在第几公里产生退缩的焦虑，后来是怎么克服的；

跑嗨了好像进入无人驾驶状态是何感受，在什么情况下发生的；

在缺水的时候身体是什么感受，在补给充分的时候有没有横向对比……

训练日志里的感受，为你今后“以感受跨界”打下基础，继而产生“顿悟时刻”。英文里管灵光一现的顿悟时刻叫Aha Moment。非常形象。当你跑着步，忽然想起之前纠结了很久的一件事儿，想明白啦，一拍脑门，啊哈！没错，这就是Aha Moment.

马拉松赛记从某种意义上看，也算是你的训练日志。

马拉松需要许多能力，最基础的大概有三种：耐力、速度、和节奏，再加一个高级选项就是动作优化。这些分项能力构成了训练日志的基础部分。时下有很多训练方法、训练计划，比较常见的间歇跑、节奏跑、LSD长距离慢跑、法特莱克跑……针对各种能力的提高，还有各种针对短板的功能训练。这就像是九阴真经或者菜谱，文字摆在那里，谁看都一样，但是练成什么样，就要靠我们训练日志中比较感性的部分来分析了——状态如何？心情怎样？强度和努力指数是多少，你真的感受到了自己的进步了吗……

严肃的跑步训练一定会涉及到效果评估，一个好的训练计划能够帮助跑友更安全的提高，好的执行则真真地区隔了执行同样计划效果却大相径庭的人们。虽然各种附加条件很多，但就我的执行经验，关乎进步的重中之重：适度的努力指数！

有人说强度是成长的关键，也有说是努力指数。强度代表绝对值，而努力指数代表相对值。绝对值的强度因人而异效果不同，对你5分配速跑可能是轻松跑，而对新手来说可能已经是进入无氧强度了。努力指数，是根据你自己当前的能力，发挥了多少来评判的，它代表了你的辛苦程度和进步空间。努力指数是可以比较直观的反映在心率上的。

适度的努力指数就是要突破自己的舒适区，在相应的训练中达到尽可能接近预期效果。当然，一定要把握好强度控制，避免受伤。有些训练日志会把心率、疼痛、睡眠、体重等也涵盖在内，其实这些都最终指向你的努力指数。帮你在整体的训练过程中调整，做到张弛有度。

过去有专门记录训练日志的网站，现在则被APP取代了。对很多职场白领来说，时间有限，让每次训练更有效，成为需要关注的问题。进行效果评估和计划跟踪，有利于成长，安全，并高效。

有的人说，跑步就是为了快乐，这没有错，也有一部分人跑步，有更快或者更远的追求，这都融化在每次的训练之中，回顾你的训练日志，能够帮你找出自己真正的需要。进而获得跑步持续的动力！（写训练日志也是为了防止自己迷茫，你的训练日志也可以找高人帮着分析）

对于高手训练，心情指标和身体指标同样重要，特别是面临一些难度较大的突破的时候，必须有教练或者队友的外力协助。你一定也会有这样的感觉，几个人一块儿跑步，谁都不知道具体下一步会是个什么样的强度，努力就不知不觉被激发了。