【比赛】七种马拉松完赛方式，你是哪一种？

“我完赛啦，我艰苦地完赛了，我惬意地完赛了，我郁闷地完赛了，我傲骄地完赛了……”

很多人都完成过马拉松，这是结果，但完成马拉松的过程却可能大相径庭。我自己也经历过各种过程。用不同方式完成全马，意味着所处跑步的不同阶段，也可能代表了个人的跑步风格。

一、缺炼硬撑派

很多初级跑友，刚开始跑，根基不稳，一时热血，仓促上马。往往都是这个派系的。与其说是跑完马拉松，不如说是走完马拉松。

前10公里兴奋，跑的飞快，意气风发，在跑马的道路上，浪里个浪。

20公里之内，还能维持跑，但是已经少了气焰，开始降速。

30公里之内，跑跑走走，遇到每个水站都要歇上好半天。

37公里之内，苦不堪言，怀疑人生，不时停下来按摩拉伸，不断地喝水吃能量胶盐丸，和每一个认识不认识的人打招呼喊加油，其实也是说给自己听的。

41公里之内，跑几步，走几步，东张西望，继续怀疑人生，听到任何声音都像是在加油，能吃的能喝的已经耗尽。内心戏丰富，不断给自己继续下去的理由。收容车就在身后不远处，甩不掉也躲不开。

最后一公里，奋发图强，励精图治，肝胆相照，强挤出笑容，小宇宙爆发……努力摆臂，努力抬腿（虽然效果不是很明显），但至少看到了终点。一时间百感交集，五味杂陈，冲过终点那一刻，脑海中浮现出一部80万字的《马拉松西游记》……咒骂着再也不参加比赛了，然后贱兮兮地打开电脑查看最近的一场比赛是否还能报名。

从此将“坚持就是胜利”奉为圭臬。

二、跑崩苦熬派

和缺炼硬撑派不同，这一派系的跑友日常训练还是有的，只不过对比赛临场发挥缺乏经验，赛场策略不成熟。很容易受环境影响（比如看见美女啦啦队就兴奋猛跑，见到大爷超过你就飚速度），前面跑快了，于是后面跑崩了。

仰仗着相对扎实的跑步能力，在跑崩的情况下还能苦熬，往往后半程非常累，一定会遇到撞墙期。靠着停一停拉伸、勉强跟住某个小集团、吃能量胶、喷云南白药等方式熬过了撞墙期，以一个前后速度差距很大的成绩完成比赛。

这样的跑友，主要是对自己的实力不够清晰认识，目标配速设定不合理，也容易受周边环境影响。加强比赛经验，加强训练中的“节奏跑”——也就是乳酸门槛跑练习，有助于认识自己的能力范围和找到能量消耗感觉。

三、配速失控派

这类跑友比跑崩苦熬派又有进步，平时也是有训练的，比赛也有一定的经验，没有撞墙跑崩，但是后半程因为耐力不足，越跑越慢。可能刚开始要跟着4小时的兔子，后来跟不上了，改跟415的兔子，后来又掉速，被430的兔子撵上，不断降低自己的配速目标，时刻计算着还有多长时间到终点，按照某个配速就能保住445，保住450，保住5小时……

跑崩意味着在过程中有走，那是能量消耗过多的表现。配速失控降速，全程都是跑，只不过配速降了，这是速度耐力不足的表现，也需要加强乳酸门槛跑训练，而且也需要多练LSD（长距离慢跑）提升耐力水平。

四、走走停停派

这类跑友和缺炼硬撑派都是走走停停，不同的是，这次是主动选择走走停停。能力有，就是不愿意让自己太累，属于跑的比较佛系的跑友。遇到饮料停下来喝点儿，遇到好吃的来点儿，遇到乐队表演看会儿，遇到美女啦啦队还拍个照，边跑边玩儿，走走停停。

这类跑友其实能力是可以的，这么贪玩儿还不被关门，说明日常训练也很不错。

五、匀速合理派

前后半程时间差距不超过5分钟，这样的人都是能够享受比赛、享受长跑节奏的高手。整个比赛一气呵成，轻松惬意享受比赛，也能真正体会到长跑的乐趣和竞技的骄傲。很多严肃跑者都在追求的状态。

马拉松里的兔子，其实就是拥有这样能力的人。只不过兔子都是带节奏领跑，没有全力发挥。

六、前慢后快派

这也是实力一派，前慢后快一定是因为前半程有意压制速度，后面才能大量超人。理论上讲，前慢后快应该可以优化配速跑得更快。我们讲的配速，实际上不是配平均“每公里的速度”，而是平均分配体能。既然是配体能，就要考虑更多因素：比如上坡就要慢一些，下坡就要快一些，吃了补给就要快一些，刚起跑天气凉快就要快一些，后面天气热就要慢一些……好的跑者身体里都有个“能量槽”，科学配速是一个动态调整的过程，选手只有跑到终点的一刻才“能量槽耗尽”。